Диета Екатерины Миримановой – система «Минус 60» - меню, рецепты, отзывы
| |
Екатерина Мириманова – писательница, являющаяся также автором очень популярной в настоящее время системы похудения «минус 60». Подобное название диеты вполне оправданно – Екатерине удалось за 1,5 года избавиться от 60 лишних килограммов, при этом не пришлось отказываться от любимых продуктов и принимать специальные препараты. Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»Основа диеты – три приема пищи, к каждому из которых предъявляются особые требования. Первый – до 12 часов дня, когда можно кушать все, что хочется, без каких-либо ограничений как по составу блюд, так и по количеству еды. Исключение составляет лишь молочный шоколад. На обед (не позднее 14 часов) следует отказаться от жареного и копченого в пользу вареных или запеченных на гриле продуктов. Нежелательно употреблять картофель и макароны, особенно в сочетании с мясом или рыбой, заменить их можно гречкой, рисом или овощным гарниром. Это касается и первых блюд, их лучше готовить без добавления картошки или макаронных изделий. Предпочтительные десерты – фрукты, особенно ананас, киви, арбузы, цитрусовые, сливы. Третий прием пищи – это ужин, который должен быть не позднее 18 часов. Запрещается употреблять в пищу жареные блюда, любое масло и жиры. Автор предлагает семь оптимальных сочетаний продуктов для ужина: Таблица продуктов для диеты «Минус 60»- фрукты и овощи (кроме картофеля, баклажанов, тыквы, гороха, кукурузы и авокадо); - крупы и овощи (за исключением перечисленных выше); - фрукты и крупы; - фрукты и нежирные молочные продукты (за исключением сыров и йогурта); - овощи и нежирные молочные продукты (исключения те же, что и в других группах); - молочные продукты и криспы (тонкие ржаные сухарики); - мясо и рыба нежирных сортов, кроме колбасных изделий. Помимо правильного выбора продуктов, важно и соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Допускается не только вода, но и соки (до 18 часов), кофе, чай, красное сухое вино, молочные напитки. Дополнительные правила диеты Екатерины МиримановойКроме рекомендаций, относящихся к каждодневному рациону, Екатерина Мириманова обращает внимание и на занятия спортом. Ежедневные физические нагрузки обязательны, при этом они могут быть не изнурительными, достаточно гимнастики, плавания или велосипедных прогулок. Важен и особый уход за кожей, которая в результате потери веса может утратить эластичность. Маски, скрабы, массаж – основные способы сохранить упругость и молодость кожи. Рецепты диеты «минус 60»Автор диеты предлагает также рецепты блюд, которые помогут похудеть. Вот лишь некоторые из них. 1. Салат с ананасами (подойдет для ужина)
Нашинковать и растереть с солью капусту, перемешать с порезанной курицей и кусочками ананаса, посолить и заправить. 2. Перец с сыром
Яйца и сыр потереть, перемешать с раздавленным чесноком и посолить. Почистить перец, заполнить смесью, выложить в смазанную форму, посыпать базиликом и запечь в течение 20 минут. 3. Плов с айвой
Порезать морковь соломкой, а лук – полукольцами. Обжарить овощи на масле в казане или сковороде с толстым дном. Добавить порезанную крупно айву, рис, чеснок, приправы. Залить водой (на 2 сантиметра выше уровня риса). Тушить под крышкой на малом огне сорок минут. |